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坐骨神経痛の原因になってしまう【梨状筋症候群】はご存知ですか?

 
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柔道整復師!鍼師!!灸師!!!のトリプル国家資格を持つ男。カイロプラクティックも学んだことで、その施術の着眼点は広く症状原因の追及にこだわりを持って臨床に当たっている。「目指せ、健康長寿市須賀川!」と息巻いている。
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こんにちは。

須賀川整体院の佐藤です!

今回は悩まされている方が多い坐骨神経痛の中でも、比較的多い梨状筋症候群の症状や原因、セルフケアについてお話していきたいと思います。

梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)とは

お尻にある筋肉の一つである梨状筋によって、坐骨神経が圧迫され、そこから足先にかけて痛みや痺れ、重だるさといった症状を引き起こすものです。

坐骨神経は腰椎や仙骨から出てきた数本の神経が集まって出来た太~い神経の束で、梨状筋の下をくぐるように通って足にいきます。

※ 矢印で示したのが梨状筋

※ 青色に染まっている太い神経が坐骨神経

このように普段から梨状筋と坐骨神経は密接に関わっています。

稀ではありますが、人によってはこの梨状筋の中を貫くように坐骨神経を通る人もいます。

そういった方は、より坐骨神経が圧迫されやすいですね。

症状はどんなものがあるのか?

・臀部~足先にかけての鈍痛、痺れ、重だるさ

・運転をしているとお尻や足先に違和感や痺れが出る

・お尻周りが気になって長時間座ってられない

・立ったり歩いたりしていると、お尻~足が辛くなってくる

などがあります。

梨状筋は股関節の外旋(膝のお皿が外に向く)の動きに関係するため、内旋(膝のお皿が内に向く)の動きでは梨状筋がばされて、坐骨神経を圧迫しやすいです。

※ 筋肉は線維が縮まると緩み、伸ばされた方が硬くなるため、神経や血管などを圧迫しやすい。

あとはお尻全体の筋肉が伸ばされた時なので、座っている(特に体育座り)時も同じですね。反対に足先を外に向けて、お尻を閉めた時(梨状筋を収縮させた時)に症状が起きる方もいます。

※ 意識的に収縮させると硬くなるため

梨状筋症候群の原因は?

では、なぜ梨状筋が緊張してしまうのでしょう。

原因としては2つ

姿勢と血流障害です

ガニ股の方は、

梨状筋が縮んだ状態が長いため、縮んだ状態で硬くなってしまう。

内股の方は、

梨状筋が伸ばされた状態が長いため、伸ばされた状態で硬くなってしまう。

そしてどちらにも言える事が、血流が悪くなって硬くなるという事!

ガニ股はお尻周りの筋肉が緊張しやすいため、反り腰になりやすく、内臓全体に外側への牽引力が働くため、お腹の表面から硬くなりやすい。

内股はお腹を丸めやすくなるため、猫背になりやすく、内臓全体に圧迫力が働くため、お腹の奥で硬くなりやすい。

内臓が硬くなると、下半身に血液を送る血管を圧迫するようになるため、結果として梨状筋などの筋肉が硬くなってしまうというわけです。

セルフケアの方法は?

体の状態によって変わるため、2パターンご紹介します。

最初に、足先の正常な角度は外側に7~13°と言われています。

少し外に向いているくらいですね。

ということは、足先が真正面を向いているのは内股という事になります。

これを基準に内股とガニ股を分けて考えてください。

まず初めに、どちらの方にもやって頂きたいのが

・梨状筋のストレッチ

です。

ガニ股の方

ガニ股の方は腰~お尻~足の外側のラインが縮んで硬くなってる事が多いです。

そのため、

・大臀筋のストレッチ

・中臀筋のストレッチ

・大腿筋膜張筋のストレッチ

をやってみて下さい。

 

内股の方

内股の方は下腹部~足の内側のラインが縮んで硬くなってる事が多いです。

そのため、

・腸腰筋のストレッチ

・内転筋のストレッチ

・アキレス腱のストレッチ

をやってみて下さい。

 

 

どちらの方も内臓の働きは落ちているため、少しでも働きが良くなるように水分をしっかり摂った上で、お腹を温めるとより効果的です。

梨状筋症候群であれば、上記のセルフケアで症状に変化があると思います。お尻周りから足先にかけて、鈍痛や痺れ、重だるさがある方は試してみて下さいね!

ストレッチを試しても症状に変化が出ない方は、他の部分に問題がある可能性があります。

 

当院では、原因の追究のために細かい検査に力を入れているため、原因の特定~症状の改善までを素早く、丁寧に、低刺激で行っているので、少しでも早く症状を改善したいと言う方は、是非一度当院にご相談下さいね!!

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柔道整復師!鍼師!!灸師!!!のトリプル国家資格を持つ男。カイロプラクティックも学んだことで、その施術の着眼点は広く症状原因の追及にこだわりを持って臨床に当たっている。「目指せ、健康長寿市須賀川!」と息巻いている。

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