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小さいからって甘く見るな!by棘上筋

2018/08/17
 
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柔道整復師!鍼師!!灸師!!!のトリプル国家資格を持つ男。カイロプラクティックも学んだことで、その施術の着眼点は広く症状原因の追及にこだわりを持って臨床に当たっている。「目指せ、健康長寿市須賀川!」と息巻いている。
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こんにちは!

筋肉大好き♪
須賀川整体院の佐藤です。

今回は棘上筋の筋力低下や変性(老化など)によって起こる症状とセルフケア・トレーニング方法についてお話していきます!

「棘上筋」

この筋肉を耳にする事はほとんど無いですかね。

肩にある小さな筋肉(インナーマッスル)なんですが、この筋肉がまた重要で野球肩やあの五十肩などと深く関わってきます!!

まずインナーマッスルなんですが、テレビや雑誌などでよく耳にするのは体幹やコアと言われるような、お腹、胸、背中周りのことだと思います!

ですが実際は、固定とか安定といったように関節の安定性そしてスムーズに動かせるように補助してくれるのがインナーマッスルなんです。

その為、関節として不安定な肩関節にも重要なインナーマッスルがあります!!

その一つがこの『棘上筋』なんですね。

どこに着いているか

『肩甲骨の上側にあるくぼみ(棘上窩)』から『上腕骨の上部にある出っ張り(大結節)』に着きます。

働きとしては、腕を上げる際に上腕骨を肩に引きつけてスムーズに動かせるよう補助します。

この筋肉が弱っていたり、働かないと、、、

このように腕を上げる際に

(1)上腕骨が関節に対して安定しない為、

若干ではありますが

(2)の部分が下に落ちるような形なります。

すると、腕を上げる筋肉や関節周囲の靭帯、関節包などの軟部組織に負担がかかり、肩が痛くなってしまうわけです。

プラスαで脇を締めるなどの上腕骨を下に引きつける筋肉が緊張すると、より負担が掛かるので痛みが起きやすいですね。

セルフケアは

・ローテータカフ(棘上筋含む)のストレッチ

下に引きつける筋肉を緩める為の

・広背筋のストレッチ

(上部)

(下部)

などです。

※トレーニング方法は後日動画を撮影しUPします。

 


 

痛くて腕を上げれない方、寝てる際に肩が痛くて起きてしまう方、後頭部や腰に手が回せない方は是非試してみて下さい。

以上、小さいからって甘く見るな!棘上筋についてでした!
最後までお読みいただきありがとうございます。

もし症状がつらくてセルフケアをしたけど症状に変化がなかったという方は、一度当院にご相談下さい。

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