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お腹を鍛えるならまずは【ココ】から鍛えよう

 
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柔道整復師!鍼師!!灸師!!!のトリプル国家資格を持つ男。カイロプラクティックも学んだことで、その施術の着眼点は広く症状原因の追及にこだわりを持って臨床に当たっている。「目指せ、健康長寿市須賀川!」と息巻いている。
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こんにちは。

筋肉大好き!

須賀川整体院の佐藤です。

今回は6パックでも有名な筋トレの王道中の王道『腹筋』についてと、お腹の中で最初に鍛えて欲しい筋肉についてお話していこうと思います。

腹筋といえば

ダイエットのために、夏であれば海のために、美ボディになるためになど、

筋トレを始める時に始めやすく、また誰もが一度はやった事があるであろう腹筋ですが、

なかなか効果が出ない割に、疲れるからと諦めやすいのもこの腹筋です。

ちなみに皆さんがイメージする腹筋で鍛えられているのは、腹筋群の中で一番表面にある【腹直筋】です。

そして腹筋をしても効果に気づかないのも当たり前。

何せ、腹筋が大きくなって、硬くなっても表面には皮下脂肪があるから!

個人差はありますが、うっすらと見えるためには最低でも、男性であれば体脂肪が15%以下、女性であれば19%以下にならないといけません。

そして、一般的にイメージする理想の腹筋となると、男性では10%以下、女性では15%以下まで落とす必要があります。

ちなみに平均は男性が17~18%、女性が27~28%なので、

理想の腹筋を手に入れるなんて相当大変ですよね?

そして、腹直筋は表面にあるアウターマッスルです。

その為、腹直筋ばかりを鍛えると体の表面側ばかりが発達するため、体のバランスが崩れてしまうことに、、、

では、どこを鍛えればいいの?

重要なのは奥にあるインナーマッスルです!

そしてお腹周りにあるインナーマッスルといえば、コルセットの役割もある『腹横筋』になりますね。

腹横筋が弱っていると

・体幹バランスが悪くなる

・内臓が下垂しやすくなる

・腰痛や肩こりなど、不調の原因になる

・代謝が落ち、痩せにくくなる

など様々な問題が、、、

 

逆に腹横筋を鍛えることでのメリットは

・体幹が安定する

・他の筋トレ効果がUPする

・代謝が良くなり痩せやすくなる

・内臓下垂の予防になる(不調の予防になる)

といった様に魅力的なメリットが多々あります。

まずは、腹直筋ではなく腹横筋から鍛えて行きましょう!!

トレーニング方法はこちら

今回は腹横筋のトレーニング方法の一つ、『プランク』をお伝えしていこうと思います。

体幹といったらこれ!!

という様に、スポーツをしている人なら一度はやったことがあるであろう、かなりメジャーなトレーニング方法ですね。

やり方としては、

須賀川整体院

1.うつ伏せになる

2.上半身を起こしつつ腕を肩幅に開き、肘から先を床につける

3.つま先立ちになり下半身も浮かせる

4.体を一直線もしくは若干お尻が高いくらいにする

この状態で30~60秒程度キープし、30秒のインターバル(休憩)をしてまた30~60秒キープを3~5回程繰り返す。

これを1セットとして、1日に3~4セットを目標に行う。

注意して欲しいのは、頭の先から足の先までのラインの中で、お尻が下がってしまっていたり

須賀川整体院

逆にお尻を上げ過ぎてしまう事です。

須賀川整体院

この2点には特に気をつけてください。

プランクをやろうとしても、筋力不足でキツイという方もいらっしゃると思います。

そういった方は、時間を20秒くらいまで減らすか、それでもキツイ場合には膝をついても構いません。

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膝をついて行う際には、膝から頭までを一直線にして行ってください。

時間を減らしても、膝をついても、セット数はそのままで行ってくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございます。

腹横筋を鍛え、太りにくく、且つ不調の少ない体づくりをしていきましょう!

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